wyciskanie skos

Witam! teraz jadę z nowym planem typowym na mase obecna waga 86,5kg Poniedziałek: KLATA-BICEPS wyciskanie płaska 3s. rozpiętki skos 3s. przenoszenie hantli leżąc 3s. drążek podchwytem 3s. unoszenie łamanej stojąc 3s. unoszenie hantli supinacja 3s. Środa BARKI-NOGI wyciskanie przodem 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. wzniosy hantli [...]

[...] izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Wyciskanie sztangi skos+ Martwy Ciąg Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) to czy będziesz robić objętościowo stałym cięzarem czy też 5x5 - 60,70,80,90.100% serii docelowej, zależy od Ciebie. Ja proponuję 5x5, [...]

A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Ugnanie ramion z hantlami 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli na skosie 4s Podciąganie na drążku [...]

[...] 3 razy w tygodniu.Pamiętaj przede wszystkim dieta to podstawa a dopiero potem suplementy pewnie to już słyszałeś ale tak jest!!! Trening na rzeźbę: Poniedziałek: klatka- wyciskanie sztango na ławce poziomej 15powtórzeń,12,8-10x3,12 przenoszenie ciężaru za głowę leżąc+ baterflaj- 15+15,12+12,10+10,15+15 biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

21-01-2015r. DT DIETA: 3077 kcal; 222g b; 317g ww; 103g t --> redukcja trwa bez cheatowania TRENING:: W związku z falowym charakterem ilości sezonowców trening był kombinowany i nie zrobiłem niektórych zamierzonych ćwiczeń. Za to dzięki motywacji od kabo spróbowałem zrobić PR w WL. Udało się pocisnąć 122,5kg bez pomocy i delikatnym zapasem [...]

[...] ręki w podporze ciała x 4 - piątek klatka + barki ( siłka) klata--> skos góra x 5, hantle na płaskiej x4, rozpiętki na maszynie siedząc x6, ściąganie w leżeniu x 2 barki --> wyciskanie na shmicie x4, wznosy hantli bokiem x4, odwrotne rozpiętki 2 superserty po 4 ćwiczenia, pushpres 3x1 rozciaganie - niedziela plecy + łydki(siłka) plecy --> [...]

07-12-2015r. DT Wznowienie cyklu na budowanie siły w klacie - narazie etap absolutnie początkowy czyli 70% i trening lekki z 6 seriami roboczymi. poszło WL, wyciskanie na ławeczce skośnej, rozpiętki na triceps poszło francuz leżąc, prostowanie w bramie na wyciągu górnym, prostowanie poziomo tyłem do wyciągu brzuch - 3 serie po 25 rep. Może będę [...]

[...] 20 do 100 kg. Zapas jest i w miarę fajnie szło. Jestem pozytywnej myśli przed testem tkz. peak day-em;-) w piątek. Jestem lżejszy(-4kg) niż jak brałem udział w konkursie na wyciskanie gdzie pchnąłem 127,5kg ale teraz 1RM jaki sobie wziąłem w pierwszym cyklu to było 120 bo zmieniłem praktycznie wszystko w wyciskaniu. Zobaczymy jaki będzie [...]

10-02-2016 DT SQ - zrobiłem zgodnie z waszymi sugestiami tempem 4010, mógłbym skłamać ze nie było różnicy ale była i cholernie wielka}:-( każdą z 4 serii robiłem w tym tempie i jak 80 nie robiło różnicy to 97,5 już zaczęło a o 110 nie wspomnę. czułem drżenie ud. WL skos dodatni - też wolniej ale jakość 3010 Podciaganie - tutaj bez kobinowania bo [...]

24-02-2016 DT 5x5, W5, T14 -- trening lekki SQ - przysiady w tempie 4010, nagranie. strasznie odcinek lędźwiowy dostaje po dupie w tym. Nietypowe ujęcie kamerki od przodu i widać jakie durne miny robię pomimo relatywnie małych ciężarów z dnia disiejszego. poszło od 85 do 115 tylko WL skos - ciagle zapas, od 65 do 92,5 x5 Podciąganie szeroko do [...]

02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]

ok cos wymyśliłem wiec proszę o sprawdzenie: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3x12,10,8 wyciskanie sztangi skos w górę 3x12,10,8 wyciskanie sztangi siedząc 3x12,10,8 unoszenie sztangielek w bok 3x10 prostowanie ramion w opadzie 3x10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x10,8,8 uginanie nog siedzac łydki Podciąganie na [...]

Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach,napisze wszystkie ćwiczenia+ciężary jakie przerabiam w ciągu całego tygodnia. Klatka:wyciskanie na ławce 4x8 60kg Klatka:skos 4x8 50kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x8 35kg Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4x8 25kg Plecy:szrugsy 4x8 40kg [...]

Noc była masakryczna... Wczoraj ogólnie już wypiłem trochę więcej płynów, gdzieś ok. 7l ale na noc starałem się już nie pić. Pomimo tego wstawałem aż 9 razy... specjalnie liczylem... i to pompa jak z węża strażackiego... %-) Dobrze że wolne to rano odespałem... :-) 2.09 Obwodówka-MC Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 [...]

Obwodówka Plecy/Barki/Klatka a) Hammer wiosło siedząc b) Wyciskanie na maszynie siedząc c) Hammer wypychanie siedząc 4x 15+15+15 a) Ściąganie drążka szeroko b) Wznosy boczne stojąc c) Rozpiętki skos 4x 15+15+15 Biceps/Triceps/Brzuch a) Uginanie z klamrami wyciąg dół b) Taczki hammer c) Unoszenie nóg w zwisie 3x 15+15+15 a) Młotki siedząc b) [...]

27.05.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (25kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4ty kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + [...]

31.05.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 5kg wiecej od poprzedniego razu zaczynalo byc za lekko to teraz znow bedzie fajnie 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4ty kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu [...]

03.06.2008 30 km rowerem 04.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (1x5ty kloc,3x4kloc+5kg) chcialam sprobowac z 5 kostka, ale dalam rady tylko 9 powtorzen, za ciezkie to dla mnie zdecydowanie jest.. poszlam wiec po 5kg hantel i dolozylam do 4kloca i tak zrobilam 3 pelne [...]

10.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg) + [...]

18.06.2008 26km rowerem, zajelo mi to bite 1.5h, ide sie spalic ze wstydu nosz tak mnie dupa i nogi bolaly po mc ze myslalam ze do domu nie wroce 19.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. [...]